Вот разжился различными комплексами упражнений, покопал в разных источниках и вот что скомпилировалось Выкладываю первый цикл – 6 минутная разминка-растяжка перед началом и после окончания тренировки. Также есть комплексы для разминки перед тем как кататься на велосипеде, бегать. Ну и комплекс для шпагата. Но это в будущем а пока что вот первый так сказать.

Цикл занимает примерно 6 минут.

Выполнение упражнений перед тренировкой позволяет увеличить результативность тренировки.

Выполнение упражнений после тренировки помогает мышцам придти в тонус и избавится от закрепощения. Ну а теперь непосредственно сами упражнения.

Надоели постоянные упреки в пиаре и популизме, поэтому решил рассмотреть эту сторону в работе наших неприкасаемых.Статья аналитическая и предназначена для тех, кто хотел бы разобраться в потоке ФАРовского пиара, но не имеет времени или опыта. В качестве эпиграфа приведу выдержки из интервью А.Волкова С.Шибаеву, после переизбрания на пост президента ФАР.

“Мы старую стратегию распределения – раньше деньги, теперь звания – можем реализовывать, но лично для меня это странно. Тогда кто-то другой должен возглавлять федерацию, основной целью которой станет поддержка элитных спортсменов, которых можно собрать в одном зале.
Горовосхождения для меня – это, фактически, образовательная система, и я хочу вкладываться в альпинизм, как в образовательную систему, а не только как в систему, которая предоставляет набор удовольствий или является распределителем званий и денег.”

Ну и выпады С.Шибаева

Та небольшая часть людей, кто ходит в горы и посвящает этому занятию все свое свободное время и не только, считает альпинизм чем-то особенным. Другая, большая часть людей, чей девиз: Умный в гору , невольно присоединяется к ним. Альпинизм, в силу своей специфики и философского содержания (восхождение на вершину как символ движения вверх, величия человеческого духа, раздвижения границ возможного), всегда вызывал, и будет вызывать интерес у широкого спектра людей.

Альпинизм – это очень просто для понимания. Альпинизм – это достижение ВЕРШИНЫ в чистом виде, без всяких условностей. (Почему, например, в легкой атлетике, надо бежать 100м., 1500м. и т.д., а мяч бить в зависимости от вида спорта то ногой, то головой, то рукой, то палкой?) Следует заметить, что даже всемирно известный австрийский психолог Виктор Франкл, основатель целого направления в психологии – логотерапии, выделял альпинизм из всех видов спорта, как один из немногих имеющий глубокий смысл.

Спортивное ориентирование - вырабатывает в людях умение быстро и точно ориентироваться с помощью карты и компаса на незнакомой местности в самых сложных условиях, передвигаться вне дорог и преодолевать естественные препятствия.

Спортивное ориентирование - вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти контрольные пункты (КП), расположенные на местности, а результаты, как правило, определяются по времени прохожден набранных очков. Соревнования могут различаться по порядку прохождения и отметкия дистанции или по количествуи КП:

• Ориентирование в заданном направлении - прохождение отмеченных на карте и расположенных на местности КП в заданном порядке. Путь от КП до КП участники выбирают сами.

• Ориентирование по выбору - прохождение КП из числа имеющихся в районе соревнования, выбор КП и порядок их прохождения произвольный, по усмотрению участника.

• Ориентирование на маркированной трассе - дистанция с нанесением на карту местоположения КП, которые установлены на дистанции, маркированной на местности от старта до финиша.

• Ориентирование по тропам (ориентирование для инвалидов) - прохождение отмеченных на карте КП в заданной последовательности и выбор истинного знака КП из нескольких, установленных на местности.

КЛАССИЧЕСКАЯ ДИСТАНЦИЯ

На этой дистанции время победителя у мужчин обычно от 70 до 100 минут, а у женщин от 50 до 75 минут. В других группах соответственно меньше. Чтобы выступать на такой дистанции требуется соответствующая физическая подготовка, иначе много времени можно потерять на последних контрольных пунктах, когда энергия на исходе и мозг прекратил работать оптимально. Типичная уловка постановщика дистанции - сделать много коротких технических перегонов в конце трассы, чтобы заставить утомленного спортсмена ошибиться.

Наблюдается значительная разница между группами элиты и юниоров, как по длине дистанции, так и по сложности. Уровень группы элиты такой, что даже лучшие юниоры могут потратить несколько лет, чтобы достигнуть его. Очень немногие лучшие ориентировщики мира младше двадцати пяти лет, и ориентировщик может ожидать наступления пика своих возможностей к тридцати годам. Чтобы достичь перехода от юниора к старшей группе, необходимо упорно поработать. Часто менее талантливые юниоры, которые усердно тренировались, успешно выступают в старшей группе. Часто талантливые спортсмены не имея подготовки, терпят поражение. Никакой природный талант не может компенсировать отсутствие подготовки, когда приходится преодолевать дистанцию в 15 километров по сложному ландшафту!