Скалолазание и равновесие

Когда человек только начинает заниматься скалолазанием, впервые приходит на скалодром, он, естественно, сразу лезет на стенку, причем зачастую, друзья предлагают попробовать пролезть тот или иной маршрут, да и самому интересно забираться не по хапам как по лестнице на вертикальной стенке, а повисеть на сильном нависании, хотя бы и безрезультатно.

Часто, у сильных парней (и девчонок тоже ;-) ), даже на начальном этапе может получаться лазать на нависании, тем более что там и ручек много накручено. Но… в таком подходе к проблеме скрываются некоторые опасности, и, хотя спина, руки и пальцы, несомненно, будут развиваться, но техника – нет. Точнее будет, но неправильная.

Дело в том, что тело обычного человека (не скалолаза) не предназначено для выполнения задач, которые встают перед лазающим. Мышцы не умеют работать таким образом, чтобы двигаться по вертикали, нависанию или потолку, держаться за пассивные или маленькие зацепки (некоторые важные группы мышц просто неразвиты), мозг не умеет координировать нужные движения, в памяти нет соответствующих энграмм поз и движений. Когда новичок, не имея достаточных технических навыков лазания, начинает сразу с нависания ему удается сделать движение, но не правильно – в удобном положении, максимально сэкономив энергию, – а полностью выложившись.

Сделал это движение несколько раз, вот и появилась неправильная энграмма памяти, потом еще одна и еще… и, в конце концов, сложилась неправильная техническая база, а потом смотришь, как человек лазает – ну вообще головой не думает, а он на самом деле думает, но не знает он этих простых движений, не умет развернуться, подсесть, закрутить колено, ногу в нужный момент поменять. После длительных занятий скалолазанием техника обычно выправляется (мир не без добрых людей, на скалодроме каждый готов показать как правильно), но, вместо того чтобы лазать заветные семерки, вы пытаетесь всеми силами догнать некоторых «вчерашних» новичков и упорно списываете неудачи на слабые пальцы, недостаток физической подготовки, солнечную активность… =)

Естественно, начинать освоение технических приемов и упражнений нужно на вертикальной (а можно и на положительной) стенке.

Начнем с введения некоторых простых понятий:

Опорная площадка.
Находясь на стене, человек стоит на зацепках (зацепке) и держится руками (или одной рукой). При этом нагруженные руки и ноги образуют определенную геометрическую фигуру: четырехугольник – это если человек стоит на двух ногах и еще двумя руками держится; треугольник – стоит на двух ногах, одной рукой держится, либо стоит на одной ноге держится двумя; линию – стоит на одной ноге, держится одной рукой; бывает и точка – стоит на одной ноге или висит на одной руке. =) Фигура, которую образуют точки опоры, и называется опорной площадкой.

Центр тяжести – это, как все знают, точка, относительно которой суммарный момент сил тяжести, действующих на систему, равен нулю. =) Центр тяжести человека находится на уровне второго крестцового позвонка. Центр тяжести женщины находится несколько ниже центра тяжести мужчины, что, кстати, делает ее более устойчивой, но это на земле, а на скале, возможно, это и не имеет никакого значения. Центр тяжести не статическая точка, она может перемещаться внутри нашего тела, например, когда мы стоим с опущенными руками, наш центр тяжести находится где-то внизу спины, а при поднятии рук наверх он тоже немного смещается вверх.

Равновесие определяется отношением центра тяжести к опорной площадке.

Статическое равновесие – такая позиция опорных рук и ног, при которой проекция центра тяжести лезущего находится внутри опорной площадки. При таком положении вес тела распределяется между всеми точками опоры. Движения, при которых проекция центра тяжести перемещается внутри опорной площадки, делаются без особых усилий, скалолазы говорят, что они делаются в статике. При этом широкое основание опорной площадки и опускание центра тяжести вниз, ближе к основанию площадки делает позу более стабильной и надежной.

Смещенное равновесие – это положение, при котором проекция центра тяжести приближается или находится на границе опорной площадки. При таком варианте равновесия положение несколько дискомфортное или даже немного ненадежное (как, например, у балерины, делающей фуэте: вся опорная площадка заключается в точке, на которой стоит танцовщица, центр тяжести непосредственно над ней и небольшое его смещение в сторону грозит потерей равновесия), но все-таки достаточно стабильное, и, если тело продолжает оставаться в таком положении, свободно можно совершать только лишь небольшие движения вверх или вниз.

Динамическое равновесие – позиция, при которой проекция центра тяжести находится за пределами опорной площадки, при этом скалолаза постоянно ведет, открывает – центр тяжести перемещается и в проекции стремится занять статическое положение внутри новой опорной площадки. При динамическом равновесии центр тяжести постоянно передвигается. Самым типичным примером динамического равновесия в скалолазании можно назвать прыжки и некоторые динамические движения. Сначала центр тяжести находится в положении статического равновесия, потом с помощью определенного усилия он выходит за пределы площадки, благодаря создавшейся инерции делается движение, ноги перемещаются и занимают новую позицию, при которой центр тяжести опять находится внутри опорной площадки.

Со временем, приобретая новые технические навыки и увеличивая силу ловкость и выносливость, скалолазы начинают применять разные типы движений (основанные на статическом, смещенном или динамическом равновесии) и, в зависимости от их данных (роста, веса), силы и техники они могут для одного и того же движения использовать разные способы. Например, одному скалолазу будет удобно напрячь руки и пальцы, поднять ноги, занять удобное статическое положение и из него спокойно и медленно сделать необходимый перехват, а другому проще прыгнуть с нижних ног, быстро стабилизировать положение и не тратить лишних сил на поднимание ног для образования удобной опорной площадки.

Для того чтоб понимать как правильно использовать равновесие и опорные площадки скалолазам необходимо научиться чувствовать собственный центр тяжести, знать как нужно расположить ноги и корпус для создания статического равновесия и уметь переносить центр тяжести внутрь опорной площадки. В этом Вам помогут некоторые упражнения (например, лазание вслепую или лазание по положительной стенке без рук), о которых мы расскажем в самое ближайшее время. А для начала можно посоветовать подойти к вертикальному стенду (или скале) и принимая определенные положения попытаться почувствовать, где находится ваш центр тяжести, какие движения можно делать, чтобы не нарушить равновесия, а какие сдвигают баланс в сторону падения.

Использование таких технических элементов как скручивания и развороты корпуса, подворачивания колена, флэги и т.д. значительно увеличит Ваш технический арсенал, с помощью которого можно применять большее количество вариантов поз статического и динамического равновесия для инициации любых движений на стенде или скале.